实用的腰椎锻炼操，不用担心腰椎间盘突出复发啦

　　腰椎间盘突出症，症状缓解后很容易复发，通过锻炼可以避免复发。下面曲度腰椎治疗仪小编介绍五种有效的腰椎间盘突出锻炼操。大家可以在睡前锻炼10到20分钟。坚持一个月，腰椎间盘突出即可明显改善，并有效的降低复发几率。

　　1.背部伸展

　　向前抬高手臂，不要曲颈。保持背部平坦，维持3秒钟，重复10次。

　　2.背部伸展

　　一侧腿向后抬高，背或颈部不要弯曲。维持3秒钟。重复10次

　　3.背部伸展

　　收紧上腹部肌肉，同时抬高一侧腿和对侧手臂。维持3秒钟，重复10次

　　4.卷曲腹部

　　手支撑颈部，足平放于地面，背部展平，头和肩从地面抬起，维持3秒钟，重复10次。

　　5.卷曲腹部并倾斜，手支撑颈部，足平放于地面，背部展平，头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧。维持3秒钟，重复10次。

 

作者：健康小编

来源：曲度官网